Dix ans de moins? Mais si c'est possible...Tant côté physique qu'intellectuel

Dix ans de moins par les aliments, le dormir, le zinc etc...

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Voici quelques solutions faciles à mettre en oeuvre pour gagner des années sur le plan physique et intellectuel !...

Tout au long de la journée, notre peau subit des poussées d’oxydation qui entraînent un vieillissement prématuré. Mais il est possible de réparer les dommages et d’éviter les rides grâce à une alimentation antioxydante. En pratique : Mangez 1 ou 2 fruits (100 g pour les fruits rouges) ou légumes protecteurs par jour. Au rang des fruits les plus intéressants, on retrouve les myrtilles, mûres, pruneaux, fraises, framboises, prunes, raisins noirs, kiwis. Pour les légumes : le cresson, l’ail, le chou vert, les épinards, les asperges, le brocoli, la betterave, le poivron.

Réduire ses apports en sucres à index glycémique (IG) élevé permet de maintenir son cerveau en forme, mais aussi de ralentir le vieillissement cutané. Sous l’effet d’un excès de sucre, le niveau d’inflammation augmente, le système immunitaire se fragilise et favorise le vieillissement de la peau. Par ailleurs, plus un aliment augmente la glycémie, plus il est nocif à terme (risques notamment de diabète). En pratique : Limitez votre consommation de pommes de terre, gâteaux industriels, pain blanc... Privilégiez les aliments à IG bas : légumes frais et secs, fruits et céréales complètes. Autre solution : sous suivi médical, on peut prendre de la carnosine, un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement (500 mg/jour de 2 à 3 mois, avec une pause de 24 h par semaine).

Prendre du poids augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et de cancers, abîme les tissus et donne souvent un sérieux coup de vieux ! Mais pas d’amaigrissement réussi sans un sommeil de qualité, continu entre 6 et 8 h par nuit. De nombreuses études montrent aujourd’hui que dormir seulement 4 h augmente de 75 % le risque de devenir obèse ! En dessous de 6 h, la sécrétion de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, augmente, pendant que la production d’hormone de croissance (très utile pour conserver son poids initial) diminue. En pratique : Pour améliorer votre sommeil, mangez des sucres lents vers 18 h, exposez-vous à la lumière du jour au moins 1/2 h à 1 h par jour, et évitez le sport le soir.

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